الترفيه

المعدل الطبيعي لنبضات قلبك

المعدل الطبيعي لنبضات قلبك كم هو معدل الطبيعي لنبضات قلبك

مرحباً بكم زوار موقع سؤال وجواب كما تعودنا ان  نوافيكم با اهم الاخبار الحصرية المميزة يسرنا من موقع سؤال وجواب موقعكم المتواضع ان نعرض لكم في المقالة التالية المعدل الطبيعي لنبضات قلبك

 

المعدل الطبيعي لنبضات قلبك 

 

الية قياس نبضات قلبك

  • ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبة
  • حاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد
  • اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليد
  • تأكد من عدم استخدام الإبهام لأنه يملك النبض الخاص به مما يسبب مشاكل في عد نبضات القلب
  • قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملة
  • بإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.

 

نبضات القلب خلال الراحة

من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية.

أفضل توقيت للقيام بذلك يعتبر حلال ساعات الصباح الأولى، وقبل نهوضك من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة

قم بقياس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، ولا تنسى تسجيل هذا العدد يومياً

نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة

  • إن كنت 25 عاماً: بين 100- 170 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الثلاثين من عمرك: 95- 162 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93- 157 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الأربعين من عمرك: 90- 153 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخامسة والأربعين من عمرك: 88- 149 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85- 145 في الدقيقة
  • في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83- 140 نبضة في الدقيقة
  • في الستين من العمر: بين 80- 136 نبضة في الدقيقة الواحدة
  • في الخامسة والستين من عمرك: من 78 حتى 132 نبضة في الدقيقة
  • عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75- 128 نبضة في الدقيقة الواحدة
زر الذهاب إلى الأعلى